【フェムケア特集：第3弾】不眠のお悩みに、漢方という選択肢

今こそ要注意！約4割が経験する“五月病”

環境が大きく変わり、新しい生活が始まる春。慌ただしい毎日に、「がんばらないと！」と気を張っているうちに現れるのが“五月病”です。一般的には、何もする気が起きなくなったり、感情の起伏が乏しくなったり、周囲に無関心になったりするような無気力な状態を意味しますが、実は五月病は医学用語ではありません。もともとは、厳しい受験を乗り越えた5月ごろの大学生に多く見られることから、そう名付けられたようですが、医学的には無気力症候群（アパシーシンドローム）と呼ばれるそうです。いずれにせよ、そのような症状になってしまうのは、強いストレスから心を守るための逃避行動だともいわれています。

五月病は学生に限ったことではなく、職場環境や仕事内容、ライフステージの変化などをきっかけに、つらい症状に悩まされる大人も少なくありません。
そのつらい症状として現れやすいのが「不眠」。「起きられない」、「仕事の効率が落ちる」と日常生活を送る上で困るという声も多く、これらの症状も眠れないことが関係しているのかもしれません。

現代人を悩ませる不眠症とは？その理由と症状

睡眠は身体と心の健康に欠かせない大切な生活習慣であり、「睡眠問題は万病の元」といわれることも。誰もが毎日当たり前に繰り返す行為であるはずなのに、どうして眠れなくなってしまうのでしょうか。不眠症に詳しいロート製薬のスタッフに聞きました。

答えてくれたのは、

―そもそも“不眠症”とは、どんな病気なの？

厚労省によると、不眠症とは眠りたいという意思があるにもかかわらず、睡眠時間が短く、眠りが浅くなり身体や精神に不調を来す神経症で、睡眠障害の一つとされています。また、その症状は下記の4つのタイプに分かれます。

• ●寝つきが悪い「入眠障害」
• ●眠りが浅く、何度も目が覚める「中途覚醒」
• ●早朝に目覚めて、それ以降眠れない「早朝覚醒」
• ●ぐっすり寝たという感じが得られない「熟眠障害」

眠れないことだけでも苦しいのに、その睡眠問題によって、日中の倦怠感や意欲・集中力・食欲の低下などの不調が起こりやすいのも不眠のつらいところ。
また、“不眠”はストレスや体調不良、環境変化などによって、一時的に眠れない状態ですが、日常生活に支障をきたしたり、慢性化すると“不眠症”となります。
経験がないと、“ただ眠れないだけ”と感じるかもしれませんが、その症状は想像以上につらいもので、下記のようなお声も挙がっています。

このように症状は実に様々ですが、どれもつらい様子が伝わってきますね。

―どうして不眠になるの？

不眠（＝睡眠障害）は、自律神経がアンバランスになることが主な原因です。そして、そのアンバランスを引き起こすのは、ストレスや生活習慣の乱れ(不規則な生活習慣や、過度なアルコールやカフェインの摂取など)、病気(不安やうつ病、睡眠時無呼吸症候群など)、環境(明るい照明や騒音など)、遺伝的要因などが考えられます。

―五月病も含めて、春先に不眠を起こしやすい理由は？

日頃の運動習慣や生活スタイルによって個人差がありますが、一般的には次のような理由が考えられます。

1. ① 日の長さの変化
   春は急に日が長くなるため、体内時計が狂いやすく、眠りが浅くなりやすい傾向があります。
2. ② 花粉症
   鼻水や鼻づまり、かゆみといった花粉症の症状が不眠を引き起こすことも。
3. ③ 気温の変化
   春先の激しい気温の変化に、身体が適応しようと働くことで、寝苦しくなることがあります。

ただし、夏はそもそも環境が寝苦しいうえに、日照時間が長いため夜更かししやすく、冬は日照時間の短さから、体内時計が狂って眠りが浅くなるなど、不眠の要因は一年中どの季節にもあるもの。春が過ぎても油断は禁物です。

実は女性は、男性より不眠になりやすいという事実

ー不眠が、男性より女性に多いのはなぜ？

まず、下記の厚労省のデータを確認ください。

このように、女性のほうが睡眠に問題がある割合が高いことが分かっていますが、それには女性ならではの身体のメカニズムや社会的な背景など、様々な要因が考えられます。

―不眠で困った時はどうすればいい？

不眠の解決にはいろいろな対処法が考えられますが、まずは下記のように、生活習慣を見直すことから始めましょう。

• ■睡眠環境を快適に整えることはとても大切です。寝具やパジャマを快適なものを使用するのはもちろん、寝室は暗く静かに、温度調整ができるようにしてください。
• ■睡眠のリズムを整えることが重要です。毎晩同じ時間にベッドに入る。寝る前にスマホを見ない。夜更かしを避けるなど。寝る前にリラックスする習慣を心がけるのもいいですね。
• ■食生活に気を付けて、睡眠を妨げる過剰なカフェインやアルコールの摂取は避けましょう。
• ■適度な運動は睡眠に効果的です。ただし、就寝前の激しい運動は逆効果になることがあるので要注意。
• ■ストレスは不眠症を引き起こす大きな要因です。自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。

つらい不眠に「ユクリズム」で漢方からのアプローチ

それでも不眠が続く場合や、つらいと感じる時は、漢方で改善していくという選択肢もあります。
漢方では不眠は、「興奮状態で眠れないもの」、「不安感が強くて眠れないもの」、「心身ともに過労で眠れないもの」の3型に分類されます。また、痛みやかゆみ、冷えや発熱など、なんらかの不調によって眠れない身体因性不眠は、原因疾患を治療します。
人それぞれ固有の体質を持つと考える漢方では、症状の現れ方や自覚症状に応じて、12種類以上の処方から最適な薬を選びますが、体力虚弱な人で神経症状の強い場合は、加味帰脾湯（かみきひとう）がよく選ばれます。

「寝つきが悪く、朝早く目が覚める」
「眠りが浅く、ぐっすり眠れない」
「仕事や人間関係のストレスでイライラしたり、緊張しがち」
そんな症状でお悩みの方には、ロート製薬 和漢箋シリーズの「ユクリズム」がおすすめです。

「ユクリズム」は、自律神経に働きかけてイライラや神経症状を鎮め、不眠を改善する漢方薬。加味帰脾湯がストレス疲労などの溜まった精神状態に働きかけて興奮を鎮め、不眠を改善します。
また、ストレスや不安は、胃や腸が収縮し、食欲不振や胃腸の不調を引き起こすことがありますが、「ユクリズム」は、消化吸収を促し胃腸機能を改善して、弱った心と体の回復を助けます。そのため、五月病のような疲労感を感じやすい精神不安、神経症にも効果的です。

販売名：ユクリズム第2類医薬品
体力中等度以下で、心身が疲れ、血色が悪く、ときに熱感を伴うものの次の諸症：貧血、不眠症、精神不安、神経症

最後にお客様に一言

今や3～4割の人が睡眠に関して何らかの悩みを抱えているといわれるように、不眠は現代の国民病の一つです。疲れやイライラを感じたり、眠れないこと自体がストレスになったりと不眠にお悩みの方は本当につらいと思います。「ユクリズム」は、不眠状態の原因である身体の変化に着目し、心と体の調子を整えることによって睡眠へと導きます。日々の生活に取り入れやすい漢方で、不眠に煩わされず、自分らしい生活へ進むお手伝いができればうれしいです。